একজন পরিশ্রমী মানুষের সুষম খাবার

সারা দিন হাড়ভাঙ্গা খাঁটুনি। কিন্তু শরীরটা তো ঠিক রাখতে হবে । তাই একটু ভাল খেতেও হবে কিন্তু কি খাবেন? কতটুকু খাবেন? জেনে নিন পরিশ্রমী মানুষের জন্য দৈনন্দিন সুষম খাদ্যের তালিকা।

খাদ্যের উপাদান	পরিমান	ক্যালরি
আমিষ(মাছ/মাংস/ডিম/ডাল)	৫৫ গ্রাম	২২০ কিলোক্যালরি
ফ্যাট(ভেজিটেবল অয়েল/ঘি/মাখন)	৭০ গ্রাম	৬৩০ কিলোক্যালরি
শর্করা(ভাত/আটা/আলু)	৬৫০ গ্রাম	২৬০০ কিলোক্যালরি
সবুজ শাকসবজি	১২৫ গ্রাম	৩০ কিলোক্যালরি
অন্যান্য সবজি	১৫০ গ্রাম	৯০ কিলোক্যালরি
ফলমূল	৬০ গ্রাম	৩০ কিলোক্যালরি

                                    মোট ৩৬০০ কিলোক্যালরি